목디스크 증상과 치료법, 정선근 교수의 실전 개선 운동까지 총정리

 

---

 

현대인이라면 한 번쯤 경험해봤을 목 통증. 단순한 피로로 생각하고 넘기기 쉽지만, 이것이 **목디스크(경추 추간판 탈출증)**의 시작일 수 있습니다.
장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 자주 보는 생활습관은 거북목, 일자목으로 이어지고, 결국 디스크에 무리를 주게 됩니다.

이번 글에서는 목디스크 증상과 치료법, 그리고 서울대 정선근 교수님의 운동법(신전 운동, 흉추 피기, 걷기/달리기)까지 효과적으로 정리해드릴게요.

---

목디스크란?

‘목디스크’는 경추 사이의 디스크가 돌출되어 신경을 압박하면서 통증이나 저림 증상을 유발하는 질환입니다.
보통 C5C6, C6C7 부위에서 자주 발생하며, 잘못된 자세, 노화, 외상 등이 주요 원인입니다.

---

목디스크 주요 증상

• 목이 뻣뻣하고 자주 결린다
• 어깨, 팔, 손가락까지 저리는 느낌
• 팔의 힘이 빠지고 물건을 놓치기 쉽다
• 두통, 눈의 피로, 어지럼증이 있다
• 심할 경우 가슴 답답함, 호흡 곤란 동반

---

진단 방법

• MRI: 디스크 돌출 및 신경 압박 상태 확인
• X-ray: 경추 정렬 상태 평가
• 근전도 검사: 신경 손상 여부 판단

---

목디스크 치료법

1. 비수술적 치료

• 약물치료 (소염진통제, 근이완제)
• 물리치료 (온열, 전기자극, 도수치료)
• 한방치료 (침, 추나요법 등)

2. 주사치료

• 경막외 스테로이드 주사
• 신경차단술

3. 수술적 치료

• 극심한 통증, 마비, 보행 장애 시 디스크 제거술, 인공디스크 치환술 시행

---

정선근 교수의 목디스크 운동법

서울대 의대 정선근 교수님은 “신전 운동과 흉추 피기, 걷기와 달리기”를 통해 디스크를 자연스럽게 복구시키는 접근을 강조합니다.
그의 핵심 철학은 “척추는 쓰임에 따라 회복된다”입니다.

---

✅ 1. 신전 운동 (목 뒤로 젖히기)

디스크가 밀려 나온 방향과 반대로 힘을 가해 원위치로 복구하는 동작입니다.

방법:

1. 의자에 바르게 앉습니다.
2. 턱을 들어 올리며 천천히 머리를 뒤로 젖힙니다.
3. 최대한 젖힌 후 5초간 유지
4. 원위치로 돌아오기를 10회 반복

※ 통증이 심하지 않다면 하루 3세트 정도 시행이 좋습니다.

---

✅ 2. 흉추 피기 (등 펴기)

목 디스크가 있을 경우, 흉추(등뼈)의 유연성이 떨어져 목에 부담이 집중됩니다.
정선근 교수는 **‘목은 손대지 말고 흉추를 먼저 펴야 한다’**고 강조합니다.

방법:

1. 의자에 앉아 손을 머리 뒤에 깍지 껴줍니다.
2. 의자 등받이 위에 흉추(등 중간)가 오도록 기대고 가슴을 활짝 펼치듯 젖힙니다.
3. 숨을 내쉬며 등을 펴고, 다시 원위치
4. 10~15회 반복

※ 폼롤러를 등 뒤에 놓고 위아래로 굴리며 진행해도 효과적입니다.

---

✅ 3. 걷기와 달리기

정 교수는 허리·목디스크 모두에게 걷기와 달리기를 최고의 치료 운동 중 하나로 꼽습니다.
디스크 주변 근육을 강화하고, 뼈에 자연스러운 압박을 주어 복구를 촉진하기 때문입니다.

운동법:

• 걷기: 하루 30분 이상 빠르게 걷기 (팔을 앞뒤로 크게 흔들기)
• 달리기: 통증이 없다면 가볍게 조깅도 가능 (몸통의 탄력을 회복시킴)

※ 단, 충격이 큰 운동은 피하고 천천히 강도 조절하는 것이 중요합니다.

---

생활 속 개선법

• 스마트폰은 눈높이에서 사용
• 컴퓨터 모니터는 눈보다 약간 아래에 위치
• 높은 베개 피하기, 엎드려 자기 금지
• 매 시간마다 스트레칭으로 고정 자세 풀기

---

마무리: 꾸준한 운동과 바른 습관이 최고의 치료입니다

목디스크는 단순히 목만의 문제가 아닙니다. 전신 자세와 운동 습관과 밀접한 관련이 있습니다.
서울대 정선근 교수님의 운동법은 실제 수많은 환자들이 효과를 본 검증된 방법이며, 수술 없이도 통증을 줄이고 기능을 회복할 수 있는 현실적인 해답입니다.

작은 실천이 큰 변화를 만듭니다.
지금 이 순간부터 등 펴기와 걷기부터 시작해보세요.

---